Chạy bộ thuộc vào nhóm hoạt động thể chất có ý nghĩa đối với sức khỏe của người tập. Nhưng để thực hiện được bài tập với đoạn đường dài mà không bị bỏ cuộc giữa chừng, bởi cảm thấy mệt sẽ đóng vai trò quan trọng. Dưới đây các HLV hàng đầu sẽ bật mí những cách chạy bộ không mệt mỗi ngày, mọi người hãy cùng nhau tìm hiểu nhé! 

Những lợi ích khi chạy bộ đúng cách

Khi chạy bộ đúng cách không những giúp cho các bạn không có cảm giác mệt mà còn mang đến rất nhiều những lợi ích khác như:

• Giảm cân: chạy bộ là phương án đầu tiên khi một người muốn giảm cân. Chạy bộ đúng cách sẽ giúp cho đôi chân được thon gọn. Theo như những nghiên cứu khoa học việc chạy bộ trong vòng nửa tiếng sẽ giúp cho cơ thể đốt cháy từ 300 – 500 calo (trung bình 10 calo/ phút), tùy theo mức độ luyện tập. Chạy bộ sẽ giúp cho các bạn triệt tiêu hiệu quả lượng mỡ dư thừa thông qua cơ chế đào thảo của tuyến mồ hôi. Mọi người cảm nhận được mức độ săn chắc ở một số những nhóm cơ như vùng bụng, bắp chân, đùi và cánh tay sau tầm 10 – 20 ngày luyện tập.
• Giúp nâng cao sức khỏe: chạy bộ hơn 30 phút/ ngày sẽ giúp cho các bạn cải thiện sức khỏe cơ thể, làm giảm những căn bệnh về tim mạch, huyết áp và sẽ kéo dài tuổi thọ. Khi chịu khó chạy bộ các bạn sẽ sớm sở hữu được thân hình thon thả, tác phong khi nào cũng khỏe khoắn, nhanh nhẹn, cơ thể lúc nào cũng tràn đầu năng lượng.
• Có được giấc ngủ ngon: các bạn sẽ có được một làn da hồng hào, tươi tắn hơn nhờ vào lượng máu trong cơ thể được lưu thông khi chạy bộ. Đối với giấc ngủ cũng vì thế mà trở nên sâu và ngon hơn nhờ từng huyệt đạo dưới lòng bàn chân được kích thước thường xuyên.

Bật mí những cách chạy bộ không mệt mỗi ngày

Những HLV ở phòng tập Fitness có bật mí cho mọi người về cách chạy bộ không mệt mỗi ngày để có được sức khỏe dẻo dai như sau:

Chuẩn bị trước khi chạy

• Nên giữ sức khỏe tốt: trước khi chạy, các bạn nên giữ sức khỏe ở trạng thái tốt nhất, thông qua việc bổ sung đầy đủ canxi và vitamin từ thức ăn, hạn chế dung nạp thức ăn ít dinh dưỡng và uống nhiều nước. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp cho bạn có sức khỏe tốt mà còn có được vóc dáng cân đối.
• Luyện tập xen kẽ: không nên chạy bộ nguyên cả 1 tuần, tốt nhất hãy thực hiện xen kẽ với từng bài tập như đi bộ, đạp xe, bơi lội,… nhằm gia tăng sức bền.
• Khởi động: trước khi chạy bộ, các bạn cần phải khởi động. Khởi động sẽ giúp cho bộ não nhận biết được bạn đang chuẩn bị làm gì, đồng thời sẽ giúp bôi trơn từng khớp, cơ. Trước khi chạy bộ, các bạn nhất thiết phải thực hiện từng động tác kéo căng cơ chân.

Quá trình chạy bộ

• Bổ sung đủ nước: khi chạy bộ, cơ thể sẽ mất nước nhanh chóng. Bởi vậy, trước khi chạy các bạn nên uống một ít nước. Đồng thời, bạn nên mang theo một chai nước để kịp thời bổ sung nước cho cơ thể trong suốt thời gian chạy.

• Hít thở đúng cách: hãy hít thật sâu bằng mũi rồi thở chậm ra bằng miệng. Kết hợp tốt nhịp chạy bộ cũng như nhịp thở sẽ rất tốt.
• Tập chạy bền: khi bắt đầu các bạn nên chạy chậm rồi tăng dần tốc độ chạy cho đến khi đạt nhịp độ như mong đợi. Kiểm soát tốc độ chạy cũng giúp cho bạn chạy được một cự ly xa mà không cảm thấy bị mệt mỏi. Mỗi khi cảm thấy hụt hơi, các bạn cần phải giảm tốc độ để cơ thể điều hòa lại. Khi đó, bạn cũng có thể uống 1 ngụm nước, chạy với nhịp độ chậm rồi tăng dần và cũng không cần phải chạy quá nhanh.
• Chạy liên tục: khi chạy nếu như cảm thấy mệt mỏi, các bạn không nên ngừng lại hoàn toàn mà nên giảm tốc độ xuống và chuyển sang đi bộ nhanh. Trong trường hợp cảm thấy đau nhức thì đây là dấu hiệu bạn sẽ tập quá sức. Bạn chỉ nên tập trung vào việc cải thiện sức bền bởi giải pháp này sẽ giúp cho bạn chạy xa mà không hề bị mất sức.

Hãy tìm động lực để chạy bộ

• Dùng âm nhạc: phía các HLV ở phòng tập gym uy tín chia sẻ, âm nhạc sẽ giúp cho bạn giữ nhịp chạy đều, tăng nương lượng để chạy. Các bạn cũng có thể dùng các bài hát phù hợp với tâm trạng của mình để có động lực khi chạy.
• Hãy giữ tập trung: hãy tự nhủ rằng bản thân mình có thể sẽ làm được, nhằm tạo động lực giúp bạn hoàn thành cuộc đua tốt nhất.
• Hãy tìm bạn chạy cùng: chạy bộ cùng với một người bạn chính là cách tập luyện tuyệt vời để cho cả 02 người có thể khích lệ lẫn nhau hoàn thành buổi chạy.

Sau khi chạy bộ xong

• Hãy thả lỏng cơ thể: sau khi chạy bộ, các bạn không nên ngồi nghỉ ngay lập tức mà nên đi lại chậm, nhằm thả lỏng cũng như thực hiện từng động tác giãn cơ để cơ thể nhanh hồi phục.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: không cần phải tập chạy cả 7 ngày/ tuần. Hãy dành 1 – 2 ngày trong tuần để nghỉ ngơi.
• Bổ sung dinh dưỡng: sau khi chạy xong, các bạn nên dung nạp năng lượng để cơ thể bắt đầu quá trình hồi phục. Dùng những thực phẩm giàu protein và carb để bổ sung thêm năng lượng.